En mars 2025, j’ai eu 65 ans. À cette occasion, je me suis regardé dans un miroir et je n’ai pas aimé ce que j’y voyais : un bonhomme qui ne vieillissait pas très bien, un peu voûté, avec comme beaucoup d’hommes de plus de 40 ans une bonne petite brioche au ventre qui ne demandait qu’à grossir plus.
J’ai décidé de me prendre en main.

Première étape : m’inscrire à une salle de fitness

S’inscrire ce n’est pas le plus difficile. Je l’ai déjà fait par le passé, à quelques reprises. Mais sans y aller très régulièrement et sans objectifs, c’est de l’argent jeté par les fenêtres.

Me donner un objectif précis.

Je m’en suis donné 2
– un très précis : perdre 10 kilos
– un plus flou mais motivant : être à la fin de l’année comme mon neveu Lucas.

Cet objectif-là a bien fait rigoler ma fille, avant que je lui explique. Parce que Lucas est un athlète. Il est coach sportif et il a un corps extrêmement musclé avec aucune graisse apparente. Ça semble donc un objectif totalement irréaliste et ça l’est. Impossible pour mon vieux corps de 65 ans de devenir comme Lucas qui en a 30. Mais j’ai expliqué à ma fille que je souhaitais ressembler le plus possible à ce que serait sans doute Lucas a 65 ans.

Me doter d’un programme réaliste

A partir des machines présentes dans la salle, je me suis aidé de ChatGPT pour concevoir un programme d’entraînement du haut du corps essentiellement, avec des routines Jour A et Jour B différentes.

Pendant 4 mois je me suis astreint à ces routines chaque jour 7 jours sur 7. Je suis parti de poids très faibles sur toutes les machines (12 kilos) et j’ai progressivement augmenté les poids sur les machines ou c’était trop facile. Avec 3 séries de 20 répétitions. J’ai fait ça d’avril à juillet et perdu 10 kilos. En réalité, j’ai perdu plus de 10 kilos de graisse, puisque j’ai nettement augmenté ma masse musculaire.

Le programme :

Ça c’était le travail de base pour perdre du poids et du ventre. Et comme on peut le voir sur ces captures d’écran de l’appli de suivi, j’ai augmenté les poids par rapport aux 12 kilos du début mais pas sur toutes les machines, parce qu’il y avait certains types d’exercices qui me mettaient en difficulté. Et l’objectif était d’aller le plus loin possible, sans me blesser, notamment le dos.
Puis je suis passé à la deuxième phase.

Sculpter mon corps

Une fois la base réalisée, j’ai changé de programme pour celui que je suis actuellement :
Développer les volumes en sculptant les épaules et les bras et en réduisant le plus possible ( pas facile à mon âge) le volume du ventre.
Pour ça, je vais maintenant à la salle un peu moins souvent, 4 ou 5 fois par semaine, mais les jours où je n’y vais pas je joue au golf. De toutes façons, même les jours de fitness, je vais un moment à la plage tous les matins, je nage un peu et je fais des étirements. Puis après être rentré prendre une collation, je vais m’entraîner 2 heures minimum au golf. Et donc 5 fois par semaine, je vais à la salle l’après midi.

Le programme :

J’utilise les mêmes machines que dans la première phase, jour A et jour B, mais seulement une série de 12 répétitions à chaque machine, avec des poids beaucoup plus importants destinés à produire la mise en échec du muscle. Apparemment c’est le meilleur moyen de gagner du volume mais aussi de la force. Je fais seulement attention à ne pas aller jusqu’à l’échec complet pour ne pas me blesser parce que je récupère moins bien maintenant. Comme on peut le voir, j’ai rajouté aux exercices sur machines des exercices au sol destinés à travailler sur le ventre essentiellement.

Voilà où j’en suis actuellement après 7 mois d’entraînement

Le bilan que je peux en tirer aujourd’hui

Mes objectifs ne sont pas complètement atteints. Je n’ai pas encore un ventre parfaitement plat surtout dans la partie haute, et mon poids n’est pas suffisamment stabilisé. Je fais un peu le yoyo entre 95 et 96,5 kilos. L’objectif serait de passer de façon stable en dessous de 95 ( je suis parti de 105 kilos en mars).

Mais j’ai progressé sur de nombreux plans :
– J’apprécie beaucoup plus l’image que me renvoie mon miroir
– J’ai regagné de la distance perdue sur mes coups de golf
et surtout :
– j’ai énormément gagné en souplesse

• pour la première fois de ma vie, je peux m’asseoir en tailleur
• je peux m’accroupir

J’ai encore du temps et beaucoup de progrès à faire d’ici la fin de l’année. À suivre…