En marzo de 2025 cumplí 65 años. En esa ocasión, me miré en el espejo y no me gustó lo que vi: un hombre que no estaba envejeciendo muy bien, un poco encorvado, con una pequeña barriga, como muchos hombres de más de 40 años, que solo pedía crecer más.
Decidí tomar cartas en el asunto.
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Primer paso: apuntarme a un gimnasio

Apuntarse no es lo más difícil. Ya lo había hecho antes, en varias ocasiones. Pero sin ir con regularidad y sin objetivos, es tirar el dinero.

Fijarme un objetivo concreto.

Me fijé dos
: uno muy concreto: perder 10 kilos
; otro más difuso, pero motivador: estar al final del año como mi sobrino Lucas.

Este objetivo le hizo reír a mi hija, antes de que se lo explicara. Porque Lucas es un atleta. Es entrenador deportivo y tiene un cuerpo extremadamente musculoso sin grasa aparente. Por lo tanto, parece un objetivo totalmente irrealista, y lo es. Es imposible que mi viejo cuerpo de 65 años se convierta en el de Lucas, que tiene 30. Pero le expliqué a mi hija que quería parecerme lo más posible a lo que sin duda sería Lucas a los 65 años.

Crear un programa realista

A partir de las máquinas disponibles en el gimnasio, utilicé ChatGPT para diseñar un programa de entrenamiento principalmente para la parte superior del cuerpo, con rutinas diferentes para el día A y el día B.

Durante 4 meses me obligué a seguir estas rutinas todos los días, los 7 días de la semana. Empecé con pesos muy bajos en todas las máquinas (12 kilos) y fui aumentando progresivamente los pesos en las máquinas en las que me resultaba demasiado fácil. Con 3 series de 20 repeticiones. Lo hice de abril a julio y perdí 10 kilos. En realidad, perdí más de 10 kilos de grasa, ya que aumenté considerablemente mi masa muscular.
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El programa:

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Ese fue el trabajo básico para perder peso y barriga. Y, como se puede ver en estas capturas de pantalla de la aplicación de seguimiento, aumenté los pesos con respecto a los 12 kilos del principio, pero no en todas las máquinas, porque había ciertos tipos de ejercicios que me resultaban difíciles. Y el objetivo era llegar lo más lejos posible sin lesionarme, especialmente la espalda.
Luego pasé a la segunda fase.

Esculpir mi cuerpo

Una vez sentadas las bases, cambié de programa al que sigo actualmente:
Desarrollar volumen esculpiendo los hombros y los brazos y reduciendo al máximo (algo que no es fácil a mi edad) el volumen del abdomen.
Para ello, ahora voy al gimnasio con menos frecuencia, 4 o 5 veces por semana, pero los días que no voy, juego al golf. De todos modos, incluso los días de gimnasio, voy un rato a la playa todas las mañanas, nado un poco y hago estiramientos. Luego, después de volver a casa para tomar un tentempié, voy a entrenar al menos 2 horas al golf. Y así, 5 veces a la semana, voy al gimnasio por la tarde.

El programa:

Utilizo las mismas máquinas que en la primera fase, día A y día B, pero solo una serie de 12 repeticiones en cada máquina, con pesos mucho más importantes destinados a producir el agotamiento del músculo. Al parecer, es la mejor manera de ganar volumen, pero también fuerza. Solo tengo cuidado de no llegar al fallo completo para no lesionarme, porque ahora me recupero peor. Como se puede ver, he añadido a los ejercicios en máquinas ejercicios en el suelo destinados a trabajar principalmente el abdomen.

Aquí es donde me encuentro actualmente después de 7 meses de entrenamiento

El balance que puedo hacer hoy

No he alcanzado completamente mis objetivos. Todavía no tengo un abdomen perfectamente plano, sobre todo en la parte superior, y mi peso no está lo suficientemente estabilizado. Oscilo entre 95 y 96,5 kilos. El objetivo sería bajar de forma estable por debajo de los 95 (partí de 105 kilos en marzo).

Pero he progresado en muchos aspectos:
– Me gusta mucho más la imagen que me devuelve el espejo
– He recuperado la distancia perdida en mis golpes de golf
y, sobre todo:
– He ganado mucho en flexibilidad

• Por primera vez en mi vida, puedo sentarme con las piernas cruzadas
• Puedo agacharme

Todavía me queda tiempo y mucho por mejorar de aquí a finales de año. Continuará...