Et oui, à 65 ans, on est vieux.
Ce n’est pas moi qui le dis. C’est le gouvernement français. Cette année, j’ai eu 66 ans et j’ai donc fait la déclaration de mes revenus de l’année dernière, c’est-à-dire de l’année de mes 65 ans. Et cette année, il y a sur mon avis d’imposition une ligne qui n’y était pas précédemment.

Cette ligne est la suivante : abattement personne âgée ou invalide.

On est à 2 doigts de comprendre que quand on a plus de 65 ans on est forcément invalide…

Ce constat établi (je suis vieux) il n’y a qu’une alternative :

• Se poser dans un fauteuil près de la fenêtre, regarder Michel Drucker à la télé, l’autre les enfants qui jouent dehors ou les écureuils qui bondissent dans les arbres, et sortir tailler les rosiers quand il ne fait pas trop chaud.
• Se prendre en main pour que ces années de vieillesse se passent le mieux possible.

J’ai choisi la deuxième solution en mettant en place dès l’année dernière, au lendemain de mon anniversaire de 65 ans, un protocole que je suis à la lettre lorsque je suis chez moi à Hua Hin. Évidemment, lorsque je suis en déplacement, il me faut l’adapter un peu.

L’alimentation

La cuisine thaïlandaise est relativement bonne pour la santé, relativement parce qu’elle est trop salée et trop sucrée. Ceci étant, on mange beaucoup de riz ou de nouilles de riz, ce qui n’est pas mauvais. Jamais de viande rouge, essentiellement du porc, du poulet et des crevettes, et énormément d’oeufs donc des sources de protéines assez intéressantes.

L’activité

Juste après mon anniversaire en mars 2026, je me suis inscrit dans une salle de gym, plus exactement un centre sportif qui propose de multiples activités. Et je me suis fait un petit programme essentiellement axé sur le travail du haut du corps, bien que je débute toutes mes séances par 20 minutes de vélo. Je n’avais pratiquement jamais fait de musculation dans ma vie. Je m’étais bien inscrit quelquefois dans une salle mais ma fréquentation avait été très épisodique et sans aucune organisation.

Un protocole

Faire attention à son alimentation et fréquenter la salle de gym sans une certaine organisation, je crois que ça ne peut pas servir à grand-chose. J’ai donc mis en place ce protocole de vie que je suis à la lettre tous les jours lorsque je suis chez moi.

Voici le détail :
1) Lever entre 6:00 et 7:00 le matin. Je prends un petit déjeuner protéiné : une grosse omelette de trois œufs, préparée avec amour par ma compagne. Dans cette omelette, le plus souvent, il y a un petit peu de saucisse, ou éventuellement un petit peu de poulet et souvent des tomates ou des carottes.
Avec cette omelette, je mange trois tartines de pain de mie complet. Le pain de mie, ce n’est peut-être pas l’idéal, mais c’est le plus facile ici à acheter et à conserver. Ces tartines sont beurrées avec du beurre d’olive qui vient d’Australie et dont je n’ai pas trouvé l’équivalent lors de mes séjours en France.
Je bois mon café en même temps et je profite de ce petit déjeuner pour prendre une dose de créatine, une cuillère à café bien rase, environ 4 à 5 g.
Un jour sur deux, j’ajoute une portion de Weetabix, c’est-à-dire des céréales non sucrées, avec un peu de lait et un jus d’orange. Pourquoi le jus d’orange, alors que tout le monde dit qu’un jus d’orange ce n’est pas bien et qu’il vaut mieux manger des fruits.
J’ai lu et entendu partout que le jus d’orange industriel, même du 100 % jus, ce n’est pas la meilleure des choses pour avoir des vitamines et pour avoir les bénéfices des vitamines de l’orange.
Et bien tout simplement pour le plaisir. Je ne pense pas qu’il y ait un protocole où tout est contrainte qui soit facile à suivre, donc mon plaisir du matin, c’est le jus d’orange.
Pendant très longtemps, j’ai pris des petits déjeuners très sucrés. Maintenant, je prends un petit déjeuner sans sucre ajouté, sauf ce fameux jus d’orange. C’est mon petit plaisir.

2) Aussitôt mon petit déjeuner avalé, je grimpe sur mon scooter et je file à la plage. C’est à trois minutes de la maison.
Sur cette magnifique plage de Hua Hin qui est presque déserte le matin à part quelques marcheurs, quelques personnes qui font de la gym je retrouve très souvent les mêmes têtes et on finit par se connaître. Il est rarissime que je vois des gens nager.

Qu’est-ce que je fais à la plage ?

Je commence par aller nager. Bon soyons clair, ce n’est pas de la nage intensive. Je ne fais pas de kilomètres, c’est plutôt de la détente dans l’eau, j’exécute quelques mouvements de dos crawlé, alternés avec quelques mouvements de crawl. Le but est surtout de m’étirer de défendre mon dos qui est parfois la partie de mon corps qui pose des problèmes.

Ensuite toujours dans l’eau, je fais des étirements au niveau des jambes et de la hanche avec des fentes avant que j’essaye de pousser le plus possible évidemment et des fente latérales. Je suis bien sûr très loin du grand écart, mais ça progresse un petit peu.

Souvent je marche dans l’eau aussi avec de l’eau jusqu’à la taille en mode longe côte.

Ensuite, je termine cette séance de mobilité à la plage par des exercices sur le sable. Je travaille sur ma position assis tailleur que je n’ai jamais pu tenir pendant toute ma vie, mais qui depuis un an est en train de s’installer de façon plus facile, je fais des mouvements de mobilité au niveau de la hanche avec par exemple, la position de l’enfant ou la position de la grenouille.
De façon générale, j’essaye de faire des étirements au niveau de mes hanches et de mes genoux.

À la suite de quoi je marche quelques kilomètres sur la plage en alternant du sable mou pour le travail des chevilles, des genoux et de l’équilibre et du sable dur. Environ 4 à 5 kilomètres. Assez régulièrement j’essaie de faire de la marche en arrière, puisqu’il semble que ce soit assez bon pour conserver un bon sens de équilibre en vieillissant.

3) Retour à la maison pour un moment de détente. Souvent à ce moment-là je bois un grand verre d’eau de coco et de la pulpe de coco dedans. C’est quelque chose qu’on achète au marché et qui est vraiment excellent. Parfois je mange des Khanom Krop (galettes de coco), c’est très sucré mais là encore c’est pour le plaisir.

4) En fin de matinée vers 10h30, je me rends au practice de golf pour un entraînement de deux heures environ. Je travaille d’abord sur mes grands coups sur les tapis de practice à peu près la moitié du temps et je complète par un entraînement au chipping green et au putting green pour le petit jeu.

5) Je rentre à la maison en début d’après-midi pour faire une sieste d’environ 30 à 40 minutes

6) Vers 15 heures un jour sur deux nous allons à la salle de fitness pour l’entraînement dont j’ai parlé plus haut.
Lorsque j’ai commencé cet entraînement à la salle de gym en mars 2025, j’y suis allé tous les jours. Je n’ai pas pris de coach. Après quelque jours de tâtonnement je me suis servi de l’I.A. pour concevoir un programme alterné sur deux jours.

Voici le jour A.

Et voici le jour B.

J’ai suivi le rythme d’aller à la salle tous les jours au début, sachant que j’ai démarré avec des poids assez légers puisque je n’avais jamais fait de musculation avant.

Mais cette année au bout de la première année, j’ai décidé d’y aller seulement tous les deux jours ce qui fait un entraînement beaucoup plus léger, mais me donne aussi plus de temps pour récupérer parce que les poids ont augmenté, et donc les micros traumatismes sur mes muscles également.

7) Après la séance à la salle de gym en rentrant à la maison, je prends mon deuxième et dernier repas de la journée, donc en principe entre 15:30 et 16:30.

Ensuite je jeûne jusqu’au lendemain matin pour le petit déjeuner. Mais assez souvent je mange un yaourt vers 18:30/19:00.

Certains jours (le plus souvent possible mais malheureusement je suis limité par les finances pour ça) je vais jouer un parcours de golf. C’est mon plus grand plaisir. Et c’est aussi quelque chose qui est assez fatiguant. Les jours où je joue un parcours de 18 trous, ce qui prend entre trois et quatre heures, je ne vais pas à la salle de gym et bien évidemment je ne vais pas au practice pour mes deux heures d’entraînement quotidien.

Par contre ces jours où je vais jouer au golf en principe le matin relativement tôt, je ne change rien à mes habitudes alimentaires, je prends toujours mon petit déjeuner protéiné le matin et je mange un seul repas dans l’après-midi après la partie de golf. J’emporte dans mon sac de golf une banane et des noix de cajou, et je bois essentiellement de l’eau et de l’Oishi Tea, une boisson de thé au miel et citron très répandue ici.

Lorsque c’est possible le lendemain d’une partie de golf, je me rends dans un salon de massage thérapeutique pour un massage du dos, des jambes et des bras d’une heure à une heure trente.

_ Les résultats

Il y a 2 catégories de résultats observables.
D’abord les chiffres constatés sur la balance/scanner connectée de la salle de sport.

Deuxième élément mesurable, beaucoup plus lié au travail de mobilité mais c’est un ensemble :
Des capacités nouvelles :

• m’asseoir en tailleur (des 2 côtés). Précédemment la flexion de mon genou droit était très déficiente.
• me mettre en position de squat. J’ai encore besoin de progresser pour tenir longtemps
• tenir en suspension à une barre. Je tiens 20 secondes mais je veux monter à une minute.
• mon swing de golf s’est nettement amélioré grâce à une meilleure capacité de rotation.
• perte presque totale des poignées d’amour. Mais il y a encore des progrès à réaliser au niveau du ventre.